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无需器械的家庭锻炼：随时随地增肌

通过无需器械的家庭锻炼增肌。科学支持的自重训练方案、渐进超负荷技巧以及随时随地增强力量的完整计划。

增肌蛋白质摄入量：最佳每日剂量

发现基于证据的增肌蛋白质摄入量：每日每公斤体重1.6-2.2克。了解如何计算你的需求、最佳来源以及最大化增肌效果的时机。

推拉腿分化训练计划：快速增肌

掌握推拉腿分化训练计划，包含3天、5天或6天日程。专家推荐的动作、组数和次数，实现最大肌肉增长。今天就开始增强力量。